心理咨询师给青年失眠患者几点建议
目前存在睡眠障碍的年轻人，其失眠多因为社会环境的影响，如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国也有10%的人存在睡眠障碍，其中也包括不少学生也出现了睡眠障碍。那么，该怎样去改善睡眠障碍呢? 郑州治疗失眠咨询师根据自身的经验，给中青年失眠症患者提了以下几点建议。
1.不要依赖安眠药，尽量不服用安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。
2.要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。
3.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
5.睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
6.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
7.失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
8.睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
9.保持安静。关掉电视和收音机。
10.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
11.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
12.坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
最后提醒广大失眠患者，除了以上建议外，自己要养成好的生活习惯，尽量减轻自身压力，让失眠症远离大家。更多详情可以登录http://www.zz9y.com 了解。