中年职业倦怠培养爱好可缓解压力（大河健康报）

张先生，35岁，已婚，有一女。最近经常在梦中惊醒，具体梦境难以记住，早上起床时总感觉浑身乏力，无精打采，再不像以前起床后总是神采奕奕，充满激情。

张先生是某行政单位的中层领导，日常工作比较繁琐，会议较多。刚毕业参加工作的时候，他感觉自己干劲十足，后来提拔当了领导，他对工作依旧勤勤恳恳，一丝不苟。但到了35岁的黄金年龄时却不料出现了上述情况。张先生为此很苦恼，在朋友的建议下，他来到郑州市心理卫生中心求助。

咨询师通过了解，发现张先生出现这样的情况并没有特别明显的诱因。张先生自幼做事认真谨慎，胆量较小，从不惹是非，也不做超出自己原则的事情，性格相对敏感，就是因为敏感所以才能够体察领导的心思，从而在工作能力较强的基础上得到提升。

因为张先生认真谨慎，所以平常没有什么喜好和兴趣，因为在他看来，这些事情都是在浪费时间、浪费生命，没有任何价值。虽然自己在单位人缘很好，但是特别要好的朋友却很有限，当自己有烦心事的时候，他喜欢一个人憋着。一方面因为这些事情涉及工作，另一方面也因为他不喜欢讲给别人听，害怕打扰别人，同时也担心别人不能保密。

张先生认为自己的工作能力很强，但是自己从工作中获得的成就感却很少，以自己的年龄和学历，升职的希望还很大，但是他的内心却对升职缺乏太大的动力。张先生家庭和睦，但他也没有特别强烈的幸福感。

一般而言，人的不良情绪的产生和发展与两个因素有关。一个是正性的情绪太少，另一个是负性的情绪太多。所谓正性的情绪是指从工作、生活、运动或者娱乐中获得的成就感、愉悦感和自由感，当能够从这些事情中获得良好的情绪时，我们就会不断重复这些能够让人产生忘我和陶醉感的行为，不断增加正性情绪在自己总情绪中占的比例。负性的情绪是指工作或者生活中的压力让人们产生失望、挫败、沉重、沮丧或者受束缚的感觉。当某些事情与这些情绪产生了联结，遇到这些事情时，人就会本能地退缩和回避。

咨询师认为，张先生属于典型的正性情绪不足，他没有太多的兴趣爱好。张先生说自己上学时，从来不主动去运动和玩耍，因为他认为这些在浪费学习的时间。这样的认识和习惯对张先生学业有成、事业进步起到了很大的作用。但是到了这个年龄，这样的思维方式和习惯却在困扰着张先生。

张先生的状况属于典型的心理亚健康状态：不到病症的程度，但是却又实实在在能感觉到不舒服。一般心理亚健康状态的人都存在思维或行为方式上需要调整的地方。张先生需要学会用没有功利和目的的轻松的心态去培养自己的兴趣爱好，并坚持下去。这样的兴趣爱好可以让张先生忘我地去做，从而获得成就感、愉悦感和自由感，同时也可以缓解和释放工作和生活中的压力。

郑州市心理卫生中心（郑州市九院精神心理科)常国胜主任提醒大家：“人到了中年，上有老下有小，压力较大并且很容易出现职业疲倦，重复的生活很容易导致一些不良情绪，这时候就需要及时地培养新的兴趣爱好来缓解工作和生活中的压力。”

当出现类似张先生这样状况的时候，建议先通过改变思维方式和培养新的兴趣来调节。如果通过这种方式还不能得以改善，建议及时去心理科就诊，心理咨询师会在觉察、体验和宣泄不良情绪、培养良好的情绪状态上给予帮助。

据了解，心理咨询不仅包括众所周知的“问题咨询”，同时还包括职业生涯规划、情绪处理能力的提高、人际和家庭关系的改善、工作能力的提高等发展性咨询。如果发展性咨询不能得到较好的解决，心理亚健康状态持续太久，就可能会发展成心理问题。

郑州市心理援助热线：

0371-60666123或12320转心理热线

郑州市心理援助热线是郑州市政府为市民搭建的一个心理健康平台，设在郑州市九院，热线24小时值班。