精神内耗”自救五大心灵宝典

像很多人一样，我也刷到了“二舅治好了我的精神内耗”这段视频，并且很认真的看了两遍。有很多人被他战胜自己走出低谷而又豁然达观的生活态度所感动，也有很多人从他曲折的人生中或多或少看到了自己的影子，比如遭遇苦难、工作不如意、生活不顺心等等。但并不是所有的人都像二舅一样接纳自己的不幸，然后积极地去应对，而是表现出更多的消极情绪，这就是视频里所提到的“精神内耗”。

“精神内耗”究竟是咋回事啊？

我们来回想一下自己是否有以下这些情况：     

经常为一些生活琐事烦恼，提不起精神？

做事总是过度担忧，反反复复犹豫不决？

反复纠结以前发生的事、对未来存在各种迷茫？

很在意别人的看法，过于敏感？

经常为一件事过度追求完美而又无法实现感到烦恼？

总是自我怀疑、自我否定、没有安全感……

  现代人迫于生活、工作的压力，可能或多或少都有点“精神内耗”，虽然平时感觉不到对自己有多大家的影响，但长期下去带给自己的不仅仅是精神上的痛苦，而是会影响到身体健康。

   那么怎么做可以及时止损，停止“精神内耗”呢？

第一，接纳不完美的自己。  

世界上没有绝对完美的人，当你能够做到正确地审视自己，你就会发现许多事情也会随之开始发生变化。比如人际关系不和谐、恋爱分手、婚姻失败、工作不顺心、工资待遇低等等都会产生“精神内耗”，如果我们一直回避、抱怨、不接受，会让一切好起来吗？答案显而易见。所以我们只有接纳现实，减少自我冲突，自己对自己不闹别扭了，才会和他人和谐相处，因为世界的美好是环环相扣的。

第二，让自己积极行动起来。

没有行动的梦想就像一场海市蜃楼，只停留在想法上，很难走出去，许多时候你是被自己的想法困住了。其实你只要走出一小步，就会离开糟糕的事情远一点，一小步一小步地往前走，不断提升自我效能感，不妨去试一试看将会发生什么。

第三，觉察自我情绪，合理应对。  

每个人都会有情绪，其实当情绪出现的时候，都有它存在的原因和价值。所以当我们出现不良情绪时，要停下来看一看是哪里出现了问题所导致的？为什么这件事情会让我是这样的反应？现在的情绪能够帮助我解决问题吗？NO。所以不如做个深呼吸，让自己先冷静下来，内观我们的潜意识，听听它会告诉你什么，通过自我觉察找到合理的应对方式。

第四，提升自我的胜任力。  

胜任力是一个人自信的来源，胜任力是长期积淀而来的，它是一种自我增值的投入。有时你总是抱怨不公平，为什么大家干的都一样，他却升职加薪了，而我还在原地打转？这就是胜任力的作用。胜任力是在我们的日常生活、工作的点点滴滴中锻炼出来的。

第五，锻炼自我心理弹性。  

谁都知道积极心态的重要性，但怎样才能拥有积极的心态呢？那就要锻炼我们的心理弹性。心理弹性是面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程。遇到同样的危机事件，有的萎靡不振，有的积极去解决问题，这就是消极心态和积极心态的差别，也就是你的心理是否具备弹性能灵活应对所发生的事情。有句话说得好“亲爱的，外面没有别人”，因为世界只是我们自己心态的镜子，世界不会围着我们转，我们能做的唯有带着一颗积极阳光的心态去适应世界。

有这么一句话“生活以痛吻我，我却报之以歌”，面对命运中所遇到的困难和不幸，不沉沦不退缩，用合理的方式来积极应对，终究会度过危难时刻。向前看不回头，若注定要被生活暴击，那就要锻炼的比谁都要抗揍，如此,我们每个人都可以成为自己的“二舅”。