疫情期间，一线医护人员如何进行心理调适

当前，疫情防控形势依然严峻复杂，大量医护人员日夜奋战，很多人长期高负荷工作，精神处于高压状态，心理处于压抑焦虑之中。

面对这样的压力，医护人员要学会自我减压调节，及时有效缓解内心压力。在这里我总结了一些心理自我察觉与干预技巧，希望能给大家带来些帮助：

一：适当休息

合理饮食，充分饮水，适当休息。尽可能保持生活的规律性，按时睡觉和保持高质量的睡眠。这些生理需求的满足是处理危机的必要条件。

二：减少因信息过载带来的心理负担

信息过载，是指社会信息超过个人或系统所能接受、处理或有效利用的范围，并导致故障。我们要相信公信力高，客观公正的新闻媒体发布的信息，避免接触小道消息或不实信息以及多次加工的信息源。建议每天固定时段关注，过多的关注也会让我们的负面情绪叠加，造成过度恐慌，不利于身心健康，注意随时调整心态，积极应对，感到焦虑时可以通过深呼吸、冥想等方式进行放松。

三：改变不良认知：

要理性、客观地看待疫情的发展，理解患者的心理反应。面对患者出现焦躁不安、不配合治疗时，医护人员不要将患者的不满意看作为对自己的不满。要告诉自己，患者的不满情绪、身心的痛苦都是疾病所带来的，自己要尽最大的努力帮助患者，所有的付出都是有价值的。

四：及时疏泄情绪

在突发的疫情面前，要允许自己出现负面情绪，做到能够察觉和调整。不必刻意压抑和否认这种情绪，适度的负面情绪有利于我们提高警惕面对疫情。

1. 与同事之间相互支持，适时地将自己的感觉和反应与同事讨论；

2. 与家人和朋友保持联系；

3. 与同伴相互倾诉、倾听、鼓励、打气及相互肯定；

4. 可以积极主动地寻求医院、社会心理咨询机构等专业援助，及时把自己带离这种悲观焦虑的情绪，以稳定的心理状态投入日常生活中。

五：做好防护是关键

这段时间，不管外边情况如何，身处何方，做好个人防护是最大的心安。戴口罩、勤洗手、勤通风、不聚集。做好防护，就不会那么担心，焦虑自然就减轻了，个人安全就有了保障！

   疫情偷走了时光，却让我们变得更加坚强与伟大。请大家保持积极心态，团结一心，我们必能战胜疫情！