抑郁症常见的十种认知歪曲你中招了吗？

患者坚持一种不现实的标准，认为达不到这个标准就是失败。这种思考方式导致完美主义，害怕任何错误和缺点。如一个学生一次考试没考好，就全盘否定自己：认为自己笨，根本不是学习的料。殊不知，这次的题偏难，同学们都没考好

2、随意推论

指没有充足及相关的证据便任意下结论。这种扭曲现象包括感觉“大难临头”或对于某个情景想到最糟糕的情况。例如在街上遇见一个朋友匆匆走过，未跟他打招呼，于是心理想：“我什么地方得罪他了？他为什么生我的气，看见我不愿意跟我打招呼？”客观情况是他的朋友赶着去接孩子，根本就没有看见他。

3、选择性概括

仅仅根据个别细节，不考虑其他情况，就对整个事件做出结论。如一个男生跟女生表白遭到拒绝后，就认为现在的女生都很现实，看他是农村的，就瞧不起他。

4、过度引申

指在一个小失误的基础上，得出关系整个人生价值的定论。如一位母亲不小心打破了一个碗，就认为自己“不是一个好母亲”。

5、过分夸大和过分缩小

夸大自己的失误缺陷的严重性，而贬低自己的成绩或优点。如一位妈妈出门忘带钥匙了，回家进不了家门，就认为自己啥都做不好，一事无成。一个学生考出来好成绩，却认为只是运气好，赶巧这次老师出的题自己都会，以后可不会次次都这么幸运了。

6、个性化

指患者主动为别人的过失或不幸承担责任，将别人的一切不幸、事故或者生病均归因于自己的过失，引咎自责。如一位患者的父亲因感染新冠去世，患者却责备自己没有在父亲开始生病时就提醒医生给予中西医结合的治疗方案。为此内疚悔恨。

7、选择性消极注视

指选择一个消极的细节，而忽略其他方面，以至于觉得整个事情都染上了消极的色彩。如一个学生迟到了，站在门口喊“报告”，希望讲课的老师能请他进来。等了半天老师也没有理他，他非常的生气，认为老师看不起学习不好的学生，故意借迟到来整他，让他站在门外受罚，目的是故意让他难看。实际上，他由于心里紧张，说话声音很小，里面的老师讲的很投入，跟本就没注意到门外还站着一个学生，更没有听见他在门外喊“报告”。

8、情绪推理

认为自己的消极情绪必定反应了事情的真实情况。如一对夫妻约着去娘家看望父母，妻子说把这件干果拿着吧，丈夫说，岳父、岳母年龄大了，牙口不好，可以拿点点心、奶之类的，妻子就生气了：“你就是不舍得为我父母花钱，就是觉得我父母没有你父母重要......”。这种“跟着感觉走”的情绪推理，阻碍了对事物真实情况的了解，使人陷入不良情绪而不能自拔。

9、“应该”和“必须”陈述

指患者常用“应该”或“必须”等词要求自己和别人。如“我应该做到这个”，“我必须做好那个”。这意味着患者对自己坚持一种标准，如果行为未达到这个标准，就会以“不该”这样的字眼责难自己，产生内疚，悔恨。如果别人的言行不合自己的期待，就会觉得很失望或者怨恨，认为“他不该那样”。

10、乱贴“标签”

这也是一种以偏概全的形式，以为将自己的问题贴上一个标签就可以完事儿。例如：“我是一个天生的失败者”，“我长的这么胖、这么丑，肯定没有人喜欢我。”这是把人的某些行为失误和对人的整体评价混同起来了。

以上就是抑郁症患者常见的十种认知歪曲，你中招了吗？