世界睡眠日，你睡好了吗？
2023-03-22 10:36 郑州市心理医院 李丽
你睡好了吗？
2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康之源”。
根据2023年《中国健康睡眠白皮书》显示，80%的受调者存在睡眠困扰的情况，76.5%的受调者存在失眠问题，轻度失眠人群达到68.2%。反映在不同年龄人群上，中年人群和青年人群失眠率较高，占比分别为82.3%和84.3%。女性失眠情况略高于男性。白皮书显示，国人匹兹堡睡眠指数从5.6分提升至7.2分，睡眠质量显著降低。
睡眠是人体的主动过程，能恢复精神，缓解疲劳。长期失眠会导致免疫力下降，出现头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状；导致高血压、心脏病、脑血管疾病的发病率上升，认知功能受损，并且增加死亡的风险。爱美的女性会发现皮肤变得黯淡无光、容易产生色斑。
睡眠质量好的标志是什么呢？
1．入睡快，在10—15分钟即可入睡；
2．睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡；
3．睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境；
4．起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感；
5．白天工作、学习效率高，无睡意。
如果以上问题有三个是否定的答案，并且已经持续1个月以上，说明睡眠出现问题了，需要寻求专业的帮助。
如果不是躯体疾病所导致的睡眠问题，大部分是可以通过自我调节来缓解的：
1.减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，睡前避免烟酒。
2.规律锻炼，有氧运动，在睡前避免剧烈活动。
3.保持规律的作息时间，不睡觉的时候尽量不要在卧室躺着或者在沙发上打盹。
4.卧室环境舒适，灯光柔和，避免干扰性噪音。
5.睡前可以喝杯温牛奶，温水泡脚。
6.躺在床上就不要再玩电子产品，可以听着轻音乐做腹式呼吸。
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