正念生活，获得内心的宁静

大多数时候，我们对自己的内心世界毫无觉察。我们时不时地会陷入各种各样让自己紧张、焦虑、恐惧、担心的念头当中。这些念头就如同一个钩子，把我们牢牢地勾住，我们努力地想要去挣脱，但却感到无能为力。并且越是感到无力，反而越是紧张、焦虑、恐惧和担心。而我们往往任由自己重复固有的、僵化的思维定势和情绪反应，却从来没有真正“看到”内心正在发生什么。

但正念是一种能够帮助我们安定身心，“觉知当下”的生活方式。心理学领域许多实证研究也表明，正念会为我们的心智、认知能力及情绪健康带来诸多益处。简单来说，正念让我们学会像一个旁观者那样，观察自己的内在世界。

我们提倡将正念带入到日常生活中，比如在起床，刷牙、吃饭、三餐、出行，哪怕是偶尔的静坐等，我们都可以在这些时候练习正念模式，帮助我们内心平和。

当我们起床醒来的那一刻起，就可以保持正念的生活态度，把注意力转移到当下你所做的事情上，感受身体和心灵给自己带来的反馈。比如在房间找一个物件或者做个标识来提醒自己，利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，随顺你的呼吸。

当我们看着一个小孩、一片树叶、一幅墙上的画，或任何其他相对来说的静物，注意你的呼吸，安静地吸气、吐气，就这样随顺你的呼吸，避免心思散乱。

当我们听一段音乐，专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上，但不要迷失在音乐中，要继续做你的呼吸，深长地、轻柔地、平稳地呼吸。

当我们焦虑不安时，我们运用正念呼吸，觉知腹部和肺部的每一个动作,跟着气息的出入，保持正念。比如我正在吸气，并自始至终都跟随着我的吸气；我正在呼气，并自始至终都跟随着我的呼气。像这样继续呼吸二十次。再回到平常的呼吸。

在正念中，我们可以把每个动作放慢，比平常慢三倍，不要让任何一个最细微的动作滑了过去，保持觉知。举例来说，整理架上的书时，看着书，觉知它是哪本书，自己正要把它放在哪个位置。觉知自己正伸手去拿书，并取下它。

在行立坐卧间，如果你的心散乱了，情绪、意念杂乱了，就要先看好自己的呼吸，比平常更轻且更深地呼吸，动作放慢，保持觉知。也就是说，把正念作为一种生活方式，在日常生活中保持觉知，尤其是通过正念呼吸和放慢动作，我们就能获得内心的宁静。