给心灵找个出口，让情绪自然流淌

日常生活中，每个人都难免会遇到一些不顺心的事情，人生也总有感到郁闷的时候。根据相关研究，如果人们不能很好地控制和处理负面情感，甚至长期处于压抑状态，会对身体健康产生严重的负面影响。而长期压抑情绪的人，就像是潜在的定时炸弹，未来有可能对自身或他人产生极端行为。当你遭受挫折或创伤时，如果只是表面上压抑和克制自己的情绪，这并不能阻止内在创伤对身体的器官造成损害。而且，情绪郁闷的时间越长，压抑的程度越深，对身心造成的伤害也就越严重。所以这个时候，我们就需要适当的给心灵找个出口，把糟糕的情绪宣泄出去，从而来找回快乐。

情绪就是个调色板，有喜有悲，有笑有泪，有好也有坏，如何表达和释放，让自身情绪稳定，是我们一生都要学习与修炼的。

在心理医院心理五病区，有很多住院患者，尤其是抑郁症患者，他们个性特征偏内向，大多数都是因为有了负面情绪不知道怎么释放，也不知道怎么和别人倾诉，总是憋在心里，自己来消化。长此以往，持续的在这种糟糕的情绪里，有可能就会发展成为中度，或者重度的抑郁症，最终导致住院治疗。

每个人的内心都有一座火山，当情绪积累到一定程度时，不妨找个安静的地方，让火山喷薄而出，释放内心的压抑，找回真实的自己。我们病区的小王（化名）是一名重点初中的小男孩，刚来住院时总是闷闷不乐，少言少语。有一次出现心情不好时，问起原因，怎么也不说，就问他平时出现心情不好的时候，最想分享的人是谁呢？他的回答只有摇头，我说你平时会哭出来或者写日记吗？他的回答依旧是摇头，他说他以前只会自己消化，所以一直在压抑着自己，一直在积累着情绪，越积累越多，又找不到对的方法来释放情绪，导致住院治疗。

后来我和小王慢慢深入沟通，一次，两次，试着打开他的心扉。慢慢地，我和他能坐下说一会话了，便教他一些好用有效的情绪宣泄方法。首先我告诉他，可以试着打开自己，找人倾诉，不管是生活中还是学习中，有困难和不如意的事情，都不应该将其郁积在心中，可以找自己信任的朋友或亲人倾诉自己的苦衷和烦恼，倾吐得越充分，感觉到的释放就越彻底。

另外，书写是一种有效的情绪宣泄手段。我告诉小王，当他经历抑郁情绪时，又觉得向他人倾诉不方便或做不到时，这时候写日记就成为了一个好选择。在纸上可以尽情地表达自己的忧愁和烦恼，写完之后会感到一种突如其来的畅快感，而且这样做不会打扰到别人。

其次，运动也是一种有效的情绪宣泄方式。运动过程中不仅能够分散注意力，减轻对压力的关注，还能让心灵得到短暂的休息，这个时候你会把注意力放在对身体的新感受上，从而可以暂时忽略由抑郁引起的不适。此外，运动还能够促进血液循环，加深呼吸，快速缓解紧张和忧郁情绪，并产生一种自然的愉悦感。

最后，我和小王说，当你感到不开心时，我建议你“哭一哭”，把坏情绪哭出来。在人们固有的印象中，哭泣常常被看作是对身体有害的情绪反应。但实际上，这是一个误区。哭泣之后，心情往往会更加舒畅，比将情绪压抑在心中要好得多。相反，如果强行抑制眼泪，这反而会加重抑郁情绪，不利于你的病情恢复。小王听后，若有所思的点了点头，并冲我露出了久违的微笑。

和小王那次深入沟通后，我相信他把我的话默默记在了心里。住院期间，小王在联合药物治疗，物理治疗及心理治疗下，我看他有了明显的好转，他脸上的笑容逐渐增多了，还会主动和我们医护人员打招呼，主动参加各种工娱疗活动。最终小王康复出院了，又变回原来那个健康阳光的小男孩。

情绪释放的方式多种多样，可以根据个人的喜好和实际情况选择合适的方法来宣泄和缓解不良情绪。以下是一些有效的情绪释放方式：

1．语言暗示法：通过大声朗诵或唱歌等方式，帮助消减紧张情绪。

2．动作暗示法： 通过深呼吸、摇摆身体、随处走走或进行剧烈运动等方式，将内心的焦燥和愤怒转化为身体的能量释放出来。

3．情境暗示法：到户外吸新鲜空气或到美好的环境中，转移情绪，或通过改变环境来调整心情。

4．倾诉：找朋友或家人倾诉，必要时也可向专业心理治疗师倾诉，进行心理治疗。

5．体育锻炼：促进血液循环，刺激神经分泌正面情绪的化学物质，消耗热量，发泄不良情绪。

6．游玩：通过游玩放松心情，丰富阅历。

7．写日记：通过文字宣泄情绪，记录每发生的事情，缓解不良情绪。

8．高歌释放音乐：听或自己唱歌，有效缓解紧张情绪。

9.哭泣：让所有的委屈、烦恼、不愉快、随着泪水而流露，释放内心的压力，乐观面对以后的生活。

以上释放方式仅供参考，希望大家能找到合适自己的方式，有情绪就要释放出来，开心快乐的度过每一天。最后，如果经过以上方法仍无法缓解情绪，还可寻求专业的心理咨询师，进行心理咨询与治疗。