失眠惹了什么“祸”？

睡觉，本是一件很放松的事——躺在床上，只需要享受宁静的夜晚，慢慢进入梦乡，但现实中，睡不着、睡不醒、睡不好，却是不少人的烦恼……

随着社会日新月异的发展，失眠的人数却在与日俱增，彻夜难眠、辗转反侧、夜不能寐甚至还有不少人因为睡眠总是不好，身心俱疲，直接影响了生活和工作。

近日，郑州市心理医院一病区收治了这样的一位患者，小丽是一家公司的白领，平时工作压力很大，有时会因为熬夜写企划影响睡眠。半年前无意中发现左侧乳房有包块，还有些隐隐作痛，在焦急等待病检结果的一周中，因害怕自己患癌，担心紧张，晚上睡不着觉，白天头脑昏沉，没精打采。虽然最终的结果是乳腺良性结节，但小丽从此陷入失眠中，尝试过很多办法，听音乐、喝牛奶、泡热水澡、喝红酒……还是睡不好觉，白天打盹，工作状态不佳，错过了升职加薪的机会。马主任对小丽进行了全面的评估，初步诊断“睡眠障碍”。

心理一病区治疗睡眠障碍干预措施主要包括：首先针对病因，消除或减轻导致失眠的各种因素，一般采用心理治疗为主，适当配合镇静催眠药物治疗。另外还有各种工娱活动治疗、物理治疗和中药熏洗泡脚治疗等，在住院期间我们会帮助患者重建规律、有质量的睡眠模式。经过了6周的治疗，小丽的睡眠问题解决了，脸上的笑容也多了，整个人看着都精神了，工作也更上了一个阶梯，我们也为小丽感到开心。

失眠很多人都会遇到，教给大家一些应对失眠的小技巧。

01建立良好的睡眠习惯

保持规律的作息时间，避免日夜颠倒；睡前避免使用兴奋性物质，如咖啡、浓茶、香烟等；避免剧烈运动，可进行轻柔的拉伸活动。

02创造舒适的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜；选用舒适的床上用品，提高睡眠质量。

03放松身心

睡前进行冥想、深呼吸等放松训练，舒缓焦虑情绪；可尝试听白噪音或轻音乐，帮助入睡。

04调整生活方式

减少日间小睡时长，避免晚餐过饱或进食不易消化的食物；适量运动，提高身体素质。

05寻求专业帮助

对于长期失眠的患者，应及时就医，进行心理治疗、药物治疗或物理治疗等综合性治疗。中医调理也是一种有效的治疗方法，根据患者症状辨证论治，加减药物进行治疗。

心理一病区是郑州市心理医院成立最早的一个开放病区，在各级领导的关怀下，现已形成具有药物治疗、物理治疗、康复训练、心理治疗等综合医疗特色的全面发展的科室。对抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、儿童情绪障碍、精神分裂症等疾病进行专业的治疗和康复指导，

郑州市心理医院所有心理人始终坚持以患者为中心，打造专业规范的整合治疗模式，竭尽全力帮助每一位需要帮助的患者，用诚心、耐心、细心、爱心为每一位患者做好诊疗服务。