你抑郁了吗？

抑郁症是一类以显著而持久的心境低落、兴趣减退和快感缺失等临床表现为特征的心境障碍，它会令人失去生活的兴趣和快乐，睡眠或食欲紊乱，产生内疚感或自我价值感低，严重时出现不同程度的躯体症状和认知功能损害。中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。

歌手李玟离世的消息令不少人痛心，也有人感到震惊。在大众印象中，李玟总是呈现出阳光、乐观的形象，有人疑惑：为什么看起来阳光开朗的人，也会得抑郁症？这其实是很多人对抑郁症的误解。

一、如何早期识别抑郁症

我们可以在日常生活中通过以下一些微细的特征来判断自己有没有出现抑郁的情况。

1.食欲：食欲突然改变，开始食欲减退或者过量进食。

2.睡眠：经常失眠，入睡困难或早醒，整天卧床休息。

3.兴趣：对以往喜欢的事物不再感兴趣，不再享受其中。

4.心态：感到无望、无助、内疚自责，觉得自己没有价值。

二、如何缓解抑郁情绪

1.多亲近大自然，预防抑郁情绪。走进大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法。规律的户外活动，有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。增加了人际交往的机会，建立稳定的人际关系和社会支持系统。

2.多晒太阳，预防季节性抑郁症。流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。

3.多运动，转移注意力缓解情绪。运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种似于吗啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。

4.多听音乐，调节改善抑郁情绪。有很多研究证实，音乐有调节情绪的作用，可改善患者的抑郁情绪，增强主观意志活动，调动患者的积极性，激发患者的情绪，提高应激能力。

三、如何治疗抑郁症

在日常生活中观察身边的家人或朋友有没有出现一些微细的抑郁特征线索，有没有一些表面上看起来很乐观、独自一人的时候却非常负面的表现呢？对于抑郁症患者，应及早到医院检查治疗，才能让他们尽早回归到正常的生活、学习和工作中。