特别的年特别过，心理防护很重要
2021-12-14 15:37
河南省心理咨询师协会、郑州市心理援助热线、郑州市心理医院、郑州市心理卫生中心联合发表“新冠”心理防护系列篇，希望在特殊时期能够为大家提供帮助。
“新型冠状病毒肺炎”心理防护系列篇
---特别的年特别过，心理防护很重要
作者：李丽
春节将至之时，“新冠”忽然来袭，的确让我们每个人都措手不及。生命处于危险关头，面对如此大的压力出现焦虑情绪也属于正常反应，焦虑本身并不是坏事，如果没有一点焦虑，那你就不会在意这件事情，也不会积极防控；所以适当的焦虑是提醒我们外在出现了危机，我们需要启动应对机制了，但过度焦虑会干扰我们正确处理问题的方式，从而进入一个“怪圈”难以自拔。作者：李丽
比如认知偏差，过度敏感而导致对身体各种感觉特别关注，总觉得自己可能被感染，稍有不舒服就与“病毒”联系起来，不能够正确的面对现实，缺乏自信，注意力不集中，记忆力差等；情绪出现无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧、抱怨、愤怒，甚至无助、绝望，情绪极不稳定，易发脾气，没有耐心；行为上出现不良反应，冲动、做事不计后果，盲目相信谣散布谣言，关注大量信息，大量抽烟、酗酒等；身体则会随之出现心慌、胸闷、头晕、头痛、 尿急、尿频、食欲差、睡眠差、容易疲劳，甚至出现血压、血糖升高等症状。
那么，在“新冠”时期，怎么样才能让我们走出“怪圈”呢？
曾经看到过这样一句话：“如果问题可以解决，烦恼是多余的，如果问题不能解决，烦恼是无用的。”虽然这句话说的并不是尽善尽美，但却表达了遇事我们要拥有一个积极的心态，良好的情绪，才有可能用我们自身的智慧解决问题。
如何做好心理防护，拥有一个积极的心态和良好的情绪呢？
1、 先了解自己为什么焦虑，哪些是真正的焦虑，哪些是夸大的焦虑。有些焦虑不是来自于“病毒事件”本身，而是过度的关注媒体、不客观的信息、扭曲的观点导致的。所以要客观地评估现实情况，不要盲从负面信息，从多维的角度思考问题，防止灾难化思维缠绕你，积极培养正向思维的能力，面对现实，寻求积极应对的方法。
2、做好时间和生活管理，走出以往的惯性模式，积极主动地制定一份新的假期规划，做一些以前没有时间完成的事情，学一些新技能，比如拼盘艺术、茶艺、插花等，并学会鼓励自己，欣赏自己，提升自己。
3、如果你定好的旅行取消了，那么正好可以培养延迟满足的心态，试着适应特别的休假模式，让自己的情绪稳定下来，逆境中锻炼自己乐观平和的心态。记着，好的情绪是最温暖的陪伴，享受当下与家人相处的时光，共同度过危机，拥有健康的身体会得到更长久的幸福，危机过后的生活会让我们更懂得珍惜、更热爱生活。
4、不能与朋友聚会，就转变想法，锻炼和自己独处的能力，培养一项让自己静下来并感兴趣的的事情，可以看书、喝茶、写毛笔字，也可以从网上学习正念、冥想、放松、催眠等方法缓解焦虑情绪，静心养性，心身受益。
5、在现有的条件下，适当运动，合理休息，补充营养，保持良好的健康状态，只有拥有健康的现在，才能更好的对抗危机。只有照顾好自己，才能有更大的能量帮助别人，才能够为持久作战打下良好的基础，要相信自己内在的力量是无穷的。
6、改变可以改变的，以平静的心接纳不能改变的。回首过往，我们有非典的经验，人类的智慧更坚定会让我们战胜这次考验，把这次危机当成一次人生的挫折，我们不能预测未来，但我们可以把握现在，坚定信心，科学应对，将危机降低到最小。
7、相信国家，相信科学，合理防范，不信谣、不传谣，不要盲目恐慌，也不要不重视，关注官方信息，相信国家的力量。
8、如果通过各种方法仍然不能很好地调控情绪，请寻求专业的心理机构进行帮助。也可以拨打郑州市政府建立的官方心理援助热线0371-58678111。
面对同样的压力，为什么大家的情绪反应是不一样的呢？有的人能够坦然面对，有的人却会出现各种各样的不良情绪。
因为影响我们出现不良情绪的不是事件本身，而是每个人遇到压力时的反应，我们只有正确的评估压力，才不至于夸大压力带来的反应，才能够理性的面对压力，合理的调控情绪，好的情绪才有可能会在帮助自己的同时也帮助别人共度危机。
“世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。”很多时候，我们不能选择生活的境遇，但我们却可以选择积极地应对；我们不能选择对抗自然规律，但我们却可以选择合理的防范。我们在人生中，要用积极的心态不断地努力和争取，我们才能够成为赢家，我们才能够在面对危机之时，战胜它，击败它，渡过难关，迎来更美好的明天！